کراتین مونوهیدرات کیجد

مزایای کراتین مونوهیدرات کیجد

افزایش قدرت و توان عضلانی: کراتین به افزایش سطح انرژی عضلات کمک می‌کند که این امر باعث بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا می‌شود. با استفاده از کراتین مونوهیدرات کیجد، ورزشکاران می‌توانند بیشتر از توان خود استفاده کنند و وزنه‌های سنگین‌تر را بلند کنند یا مسافت‌های طولانی‌تر را دویده و رکوردهای جدیدی به ثبت برسانند.

افزایش حجم عضلات: کراتین به طور مستقیم بر روی میزان آب درون عضلات تاثیر می‌گذارد و باعث افزایش حجم عضلات می‌شود. این اثر به واسطه جذب بیشتر آب به عضلات و افزایش پروتئین سنتز عضلانی است. ورزشکاران معمولاً با مصرف کراتین، افزایش حجم عضلانی را تجربه می‌کنند. محصولاتی مانند کراتین ایوژن ، کراتین بادی اتک ، کراتین ترکیبی ناکلیر نوتریشن 300 گرمی و …. را در باما تیک ثبت سفارش نمایید.

سرعت بازیابی بهتر: یکی از فواید مهم کراتین مونوهیدرات کیجد، سرعت بالای بازیابی است. کراتین می‌تواند به کاهش خستگی و بهبود توانایی بدن در بازسازی عضلات کمک کند، به این معنا که ورزشکاران می‌توانند با فاصله کمتری به تمرینات شدید خود بازگردند.

افزایش کارایی تمرینات شدت بالا: کراتین کمک می‌کند که انرژی سریع‌تری برای انجام تمرینات فشرده تولید شود. این ویژگی باعث می‌شود ورزشکاران در ورزش‌هایی مانند دو و میدانی، وزنه‌برداری، و ورزش‌های قدرتی عملکرد بهتری داشته باشند.

افزایش مقاومت در برابر خستگی: مصرف کراتین باعث کاهش میزان تجمع اسید لاکتیک در عضلات می‌شود که به کاهش احساس خستگی در حین تمرینات کمک می‌کند. این ویژگی می‌تواند به ویژه در ورزش‌های استقامتی و تمرینات طولانی‌مدت بسیار مفید باشد.

نحوه استفاده از کراتین مونوهیدرات کیجد

برای بهره‌برداری کامل از مزایای کراتین مونوهیدرات کیجد، باید از آن به روش صحیح استفاده کنید. این مکمل معمولاً به شکل پودر است و باید با آب یا هر نوشیدنی دیگری مخلوط شود.

مرحله بارگیری : برخی از افراد ترجیح می‌دهند که در ابتدا مرحله بارگیری را انجام دهند تا سرعت جذب کراتین در بدن افزایش یابد. در این مرحله، معمولاً 20 گرم کراتین (تقسیم شده به 4 دوز 5 گرمی) در روز به مدت 5-7 روز مصرف می‌شود. این روش می‌تواند سطح کراتین بدن را سریع‌تر افزایش دهد، اما انجام این مرحله اختیاری است.

مرحله نگهداری: پس از مرحله بارگیری، مصرف 3-5 گرم در روز برای نگهداری سطح مناسب کراتین در بدن توصیه می‌شود. این مقدار می‌تواند در هر زمان از روز مصرف شود، اما برای اکثر افراد مصرف آن پس از تمرین یا همراه با وعده غذایی مناسب است.

زمان مصرف: بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که بهترین زمان برای مصرف کراتین، پس از تمرین است. زیرا پس از تمرین، بدن به سرعت به جذب مواد مغذی نیاز دارد و مصرف کراتین در این زمان می‌تواند به بهتر جذب شدن آن کمک کند. همچنین مصرف کراتین همراه با کربوهیدرات‌ها می‌تواند میزان جذب را افزایش دهد.

نکات مهم در هنگام مصرف کراتین مونوهیدرات کیجد

هیدراته بودن بدن: مصرف کراتین باعث جذب بیشتر آب به عضلات می‌شود. بنابراین، لازم است که در طول روز آب بیشتری بنوشید تا بدن به خوبی هیدراته باقی بماند.

مصرف همراه با وعده غذایی: مصرف کراتین همراه با وعده غذایی به ویژه وعده‌های حاوی کربوهیدرات می‌تواند به افزایش جذب آن کمک کند.

عدم مصرف در صورت داشتن مشکلات کلیوی: افرادی که مشکلات کلیوی دارند، باید قبل از مصرف مکمل‌های کراتین با پزشک خود مشورت کنند. اگرچه مصرف کراتین برای افراد سالم بی‌خطر است، اما برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند، ممکن است به علت افزایش بار بر کلیه‌ها مشکلی پیش بیاید.

اثرات جانبی

کراتین معمولاً برای اکثر افراد بی‌خطر است، اما برخی ممکن است به دلایل مختلف دچار اثرات جانبی مانند نفخ، گرفتگی عضلات یا مشکل در دستگاه گوارش شوند. برای کاهش این مشکلات، می‌توان مقدار مصرفی را کاهش داد یا آن را در چندین نوبت مصرف کرد.

کراتین مونوهیدرات کیجد یکی از مکمل‌های موثر و با کیفیت است که می‌تواند به افزایش عملکرد ورزشی، بهبود حجم عضلات، و تسریع در بازیابی کمک کند. با استفاده صحیح و منظم از این مکمل، ورزشکاران و بدنسازان می‌توانند نتایج قابل توجهی در بهبود قدرت و توان عضلانی خود مشاهده کنند. مهم است که همراه با مصرف کراتین، به تغذیه مناسب و برنامه تمرینی صحیح توجه داشته باشید تا از تمامی مزایای آن بهره‌مند شوید.